Vorbereitung und Training zur Besteigung

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Fitness für den Kilimandscharo-aufstieg

Obwohl das Besteigen des Kilimandscharos keine besonderen Bergsteigerfähigkeiten erfordert, wird die Erfahrung angenehmer und unvergesslicher, wenn Sie sich in guter körperlicher Verfassung befinden. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Athlet sein müssen. Wenn Sie bequem bis zu 15 km pro Tag laufen können, können Sie sich körperlich auf ein Kilimandscharo-Abenteuer vorbereitet fühlen.

Gleichzeitig gibt es einige grundlegende Übungen, die Ihr Fitnessniveau für die Kilimandscharo-Wanderung maximieren können.

Cardio (aerobic) training

Der Zweck des Cardio-Trainings ist es, den Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers zu stimulieren und zu optimieren. Wandern zu können, ohne trotz großer Höhe übermäßig kurzatmig zu sein, trägt wesentlich dazu bei, den Aufstieg angenehmer zu gestalten.

Gute Beispiele für Cardio-Training sind Joggen (oder Laufen auf einem Laufband), Schwimmen, Kampfsport und Radfahren. Sie trainieren Ihren Kreislauf und bereiten ihn besser darauf vor, begrenzte Mengen Sauerstoff effizient zu nutzen.

Wenn Sie längere Zeit keine Aerobic-Aktivitäten ausgeübt haben, empfehlen wir Ihnen, das Training 2-4 Monate vor Beginn Ihres Kilimandscharo-Abenteuers zu beginnen. Wenn Sie jedoch eher regelmäßig trainieren, sollten Sie das Regime einfach beibehalten.

Gleichzeitig empfehlen wir Ihnen, sich vor dem Aufstieg für ein paar Wochen eine Pause vom Training zu gönnen.

Fehler der körperlich fittten kletterer

Diejenigen, die in ausgezeichneter Form sind, neigen besonders an den ersten Tagen der Wanderung dazu, sich durch zu schnelles Wandern zu verausgaben. Dies hat oft dazu geführt, dass die besten Kletterer, darunter auch Profisportler, nach 3-4 Tagen den Aufstieg abgebrochen haben, während die weniger fitten Mitglieder der Gruppe erfolgreich auf den Gipfel gegangen sind. Die Wichtigkeit, sich genügend Zeit für die Akklimatisation zu lassen, kann nicht genug betont werden!

Denken Sie daran: Eine gute Fitness hilft Ihnen bei der Bewältigung von Müdigkeit, hat jedoch nur mäßige Auswirkungen auf Ihren Akklimatisierungsübergang. Wie fit Sie auch sein mögen, gehen Sie immer langsam.

Wanderungen in der natur

Das Kilimandscharo-Abenteuer ist im Wesentlichen eine lange Wanderung durch oft raues Bergland mit vielen Steigungen und Gefällen. Ein paar Tagesausflüge (Wanderzeit sollte 5-10 Stunden betragen) in die Natur sind ein guter Weg, um die Zukunft zu verstehen und sich darauf vorzubereiten.

Wenn Sie für Ihren Kilimandscharo-Aufstieg neue Schuhe kaufen, sind diese Touren außerdem eine gute Möglichkeit, sie ein zulaufen. Die Verwendung von zuvor ungetragenen Wanderschuhen kann die Freude am Berg leicht beeinträchtigen, da sie Wunden und Blasen verursachen.